Quand les gens pensent à la méditation, ils pensent souvent à des gourous indiens bizarres chantant des mantras et agitant leurs mains en rythme sur des gongs. Ceci, cependant, est un vieux stéréotype de la méditation. De la même façon, beaucoup de gens pensent que la méditation consiste à vider son esprit ou de le rendre vierge de toute pensée, mais c’est aussi une grande incompréhension de la pratique de la méditation. Par conséquent, cet article « Apprendre à méditer simplement » vous donnera un nouvel aperçu de la méditation ainsi que quelques conseils.

Tout le monde peut méditer, y compris les enfants. Méditer n’a pas à être lié à une quelconque religion ou une quelconque croyance. En fait, la pratique de la méditation pourrait être décrite comme prendre un moment pour nous rappeler que nous sommes en vie et en avoir conscience. Dans notre monde trépidant, nous avons tendance à l’oublier car nous sommes facilement pris dans le tourbillon de la vie. Les valeurs matérialistes nous consument et ont tendance à empoisonner notre pensée. C’est pourquoi la méditation est importante car elle peut nous aider à avoir un esprit plus équilibré, à être plus en harmonie avec nous-mêmes, ou en d’autres termes à être plus « en accord » avec qui nous sommes vraiment à l’intérieur.

Si vous débutez, vous pouvez vous demander : comment pratiquer la méditation?

Voici quelques conseils pour la pratique de la méditation:

1/ Concentrez-vous sur votre respiration

Dans la courte vidéo ci-dessous (en anglais), un moine bouddhiste explique que vous pouvez méditer partout et à tout moment:

Le moine explique que vous devez devenir ami avec votre « esprit singe* ». La première étape est toujours de vous concentrer sur votre respiration. Il suffit de sentir, de suivre et d’être conscient de la façon dont l’air entre et sort, par le nez, la bouche, la gorge et les poumons.

*: L’expression « esprit singe » désigne votre esprit instable; agité; capricieux; fantaisiste; inconstant; confus; indécis; incontrôlable qui se joue de vous jour après jour. C’est le côté capricieux de l’esprit humain qui est décrit dans cette expression. On attribue cette expression à Bouddha.

C’est la première étape pour devenir plus conscient et c’est le but principal de la méditation. Cette pratique ouvrira l’accès à beaucoup de choses.

Pour améliorer votre méditation et aller plus loin dans votre pratique, voici ci-dessous quelques conseils supplémentaires.

2/ Utilisez des méditations guidées et la synchronisation des ondes cérébrales

Pour pratiquer une séance de méditation efficace, je recommande de trouver un endroit calme, loin d’autres personnes. Éteignez votre téléphone et assurez-vous que vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous dans un endroit confortable, au sol ou sur une chaise. Vous devez garder le dos droit.

Si vous débutez ou simplement si vous souhaitez avoir une aide audio, je vous recommande d’écouter des méditations guidées avec de la musique de méditation relaxante. Si celle-ci comprend des sons binauraux ou des sons isochrones, c’est encore mieux. Les sons binauraux et isochrones utilisent la technologie de synchronisation des ondes cérébrales qui conduira votre cerveau dans un état de calme de manière simple et rapide.

Les sons binauraux (aussi appelés « battements binauraux ») et les sons isochrones ont un effet puissant sur le niveau de stress, la fonction mémoire de votre cerveau, et ont de nombreux autres bienfaits (ex : ils favorisent la créativité artistique…). Ils peuvent littéralement transformer votre état émotionnel. Si vous avez envie d’écouter ce type de musique, rendez-vous sur notre page musique de méditation gratuite.

Maintenant, vous êtes prêt à débuter. Il vous suffit de fermer les yeux et de commencer à respirer en prêtant attention à l’air qui rentre et à l’air qui sort.

Si vous ne connaissez absolument rien à la méditation, suivre simplement ces deux étapes vous aidera énormément.

Plus vous progresserez dans votre pratique de la méditation, plus vous aurez envie d’expérimenter de nouvelles choses. Intuitivement, vous serez conduit à explorer votre esprit et par vous-même vous comprendrez que vous avez la capacité de le « façonner » et que cela peut totalement changer votre vie.

3/ Explorez votre esprit et les différents aspects de vous-même

La méditation consiste aussi à connaître qui vous êtes réellement en profondeur et à devenir une meilleure version de vous-même. Qui ne veut pas être heureux ? Comme le suggérait Gandhi, si vous souhaitez que le monde soit meilleur, vous devez commencer par vous améliorer vous-même. Non seulement cela vous profitera, mais cela se répandra autour de vous comme un effet domino compte tenu du fait que nous sommes tous connectés.

En méditant, vous finirez par entrer dans un état de conscience modifié (principalement les ondes Alpha ou les ondes Thêta). Lorsque vous explorez votre esprit dans un tel état de conscience, vous voyez les choses sous un angle différent, avec plus d’objectivité que lorsque vous êtes dans votre état de veille normal. Donc, c’est un bon moyen de « reprogrammer votre esprit » en quelque chose de plus positif. De plus, n’oubliez pas que si vous utilisez de la musique de méditation avec la synchronisation des ondes cérébrales, vous atteindrez rapidement des états de méditation profonde.

Ainsi, pendant votre pratique de la méditation, vous pouvez commencer par vous regarder sous différents angles (à l’extérieur et à l’intérieur). Posez-vous diverses questions et voyez si des réponses vous parviennent.

a. Quels sont mes aspects positifs ?

Même s’il semble difficile de penser à quelque chose de positif par moments, il suffit de revenir à des questions basiques : « Est-ce que j’ai à manger et à boire ?» « Est-ce que j’ai un toit ? ». Si c’est le cas, alors vous pouvez être reconnaissant. En suivant ce processus, vous accueillerez le sentiment de gratitude dans votre vie et cela vous éloignera de tout sentiment de tristesse.

Nous avons souvent tendance à penser que nous manquons de quelque chose alors que nous avons déjà les choses les plus importantes dans nos vies. Plus vous pratiquerez, plus vous comprendrez que tout est une question de perspective sur un sujet donné. Vous découvrirez alors que le bonheur dépend principalement de la façon dont nous percevons les choses… Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ?

Lorsque vous comprenez que vous avez tout ce dont vous avez vraiment besoin, vous pouvez aller plus loin et vous poser cette simple question: « Que puis-je offrir aux autres autour de moi ? ». Chaque individu dispose de dons et talents uniques, alors pourquoi ne pas les partager ?

Étape par étape, vous accueillerez le sentiment d’amour altruiste et de compassion.

b. Quels sont mes aspects négatifs ?

Nous ne devons pas craindre, ni nier notre « côté obscur », mais l’embrasser pour le transformer en « lumière ». La méditation est un outil puissant qui vous aidera à atteindre cet objectif. C’est une excellente façon de se reprogrammer et de se débarrasser des craintes, des dépendances… « Qu’est-ce qui, dans ma vie, empêche mon développement personnel et qui m’empêche d’améliorer la vie de ceux qui m’entourent ? » « Y-a-t-il une addiction secrète que j’ignore ? » « Qu’est-ce que je fais maintenant qui me fait du mal et fait du mal aux autres ? » « Pourquoi je ne fais pas de sport, pourquoi je ne mange pas sainement et je ne dors pas correctement ? » Si je l’ignore, je peux éventuellement m’adresser à des personnes qui me connaissent bien. Ils me donneront une liste de choses sur lesquelles je peux méditer.

Beaucoup de gens ont peur de découvrir qui ils sont vraiment à l’intérieur et pourtant c’est la première étape vers l’amélioration. Et si vous êtes dans un état de conscience modifié profond comme l’état cérébral Thêta, vous pouvez littéralement vous auto-hypnotiser et façonner votre esprit de la façon dont vous le souhaitez. Avec de plus en plus de pratique, vous pouvez même apprendre à vous guérir non seulement mentalement mais aussi physiquement.

c. Quelles sont mes nouvelles opportunités?

Après avoir découvert quels sont vos côtés positifs et négatifs, vous allez finalement trouver de nouvelles pistes que vous pourrez explorer. « Quelles sont les opportunités que je pourrais saisir en ce moment ? » « Un nouvel emploi, une nouvelle relation amoureuse, un changement dans mes croyances ? » « Quelles sont les choses en face de moi qui pourraient être différentes et que je pourrais améliorer ? » « Comment ma vie peut-elle devenir plus saine, plus heureuse ? » « Suis-je entouré des bonnes personnes dans ma vie ? » « Y a-t-il des personnes qui ont une mauvaise influence dans ma vie ? » « Dois-je prendre du recul plus fréquemment ? »

Ce sont quelques-unes des questions que vous pouvez vous poser lorsque vous explorez de nouvelles opportunités dans votre méditation. Plus vous avancerez dans votre pratique, plus vous comprendrez que toutes les choses que vous avez obtenues jusqu’à présent dans votre vie sont le résultat de vos propres choix (conscients ou inconscients) et que vous pouvez complètement décider ce que vous voulez vraiment obtenir dans l’avenir.

La loi de l’attraction est une véritable loi qui existe dans l’Univers. Même si vous avez attiré des choses surtout d’une manière inconsciente dans votre vie, vous allez maintenant apprendre à attirer d’autres choses d’une manière consciente. Vous passerez littéralement d’un mode de vie « passif » à un mode « actif ». Ce sont quelques aspects que vous pouvez explorer lors de vos séances de méditation.

Si vous pratiquez de manière régulière, vous verrez sans détour les bienfaits de la méditation. Des études ont montré que 20 minutes de méditation par jour suffisent pour vous donner de bons résultats en seulement quelques semaines. Pour suivre l’évolution de vos résultats, vous pouvez tenir un journal pour noter ce que vous découvrez pendant vos séances.

Gandhi a fait remarquer la connexion directe entre les pensées et les actions : « Un homme n’est que le produit de ses pensées. Ce qu’il pense, il le devient ». Si mes pensées sont pleines de préjugés, alors ma vie le sera aussi. Ce que vous voyez à l’extérieur est le reflet exact de qui vous êtes à l’intérieur. Maintenant, vous comprenez le pouvoir de la méditation…

Si vous souhaitez apprendre une méthode plus avancée, consultez la Gaïa Méditation.

Pour obtenir gratuitement de la musique de méditation avec des sons binauraux et des sons isochrones, cliquez ici !

Comment pratiquez-vous la méditation ? Que vous apporte-t-elle ? Pour partager votre expérience de la méditation, il vous suffit de laisser un commentaire ci-dessous. Merci à vous !

Stéphane

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